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摂取上の注意点

血液

摂取上限が決まっています

女性に多い貧血ですが、鉄分を多く含む食品を積極的に摂取することによって貧血を予防したり、軽減したりすることができます。鉄分は体内では血液中のヘモグロビンとして存在しています。ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶために必要不可欠なもので、大変重要な役割を果たしています。鉄分が多い食品というとホウレンソウやレバーを思い浮かべる人が多いですが、毎日のように食べていくことは難しく、食品だけで充分な鉄分を摂取することは難しい現況があります。そこで貧血を防ぐためには貧血サプリと呼ばれる鉄分サプリを摂取することをお勧めします。貧血を予防するサプリには鉄分が豊富に含まれていますが、鉄分の摂取量には上限が定められています。成人男性は1日あたり10mgまで、成人女性は12mgまでとなっていますので、この量を超えて過剰に摂取してしまうと嘔吐や下痢や吐き気といった症状が出てしまうことがあります。サプリの袋などには必ず1日の用量や用法が記載されていますので、記載事項を守って正しく服用するようにしてください。そして、鉄分が豊富な食事をしたような日にはサプリの量を減らしてもよいでしょう。貧血を予防するためには鉄分が不足しないことが大切ですが、ヘモグロビンが正常に働くためには鉄分以外にも亜鉛やたんぱく質といった他栄養素の力が必要になりますので、規則正しい食生活を過ごしていくとともに選ぶサプリメントも鉄分の他に不足しがちな亜鉛が含まれているものを選ぶとよいでしょう。

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